照镜子时总觉得牙齿不够白？喝咖啡、喝茶留下的牙渍越来越明显？其实黄牙问题比你想象的更普遍。根据口腔健康调查，超过70%的成年人对自己的牙齿颜色不满意。好在现在美白牙齿方法越来越成熟，不需要花大价钱就能看到明显。
牙齿变色主要分两种：外源性着色和内源性着色。外源性着色就是咖啡、红酒、酱油这些深色食物残留在牙齿表面。内源性着色则是牙齿内部结构变化，比如四环素牙、氟斑牙。大部分人的黄牙问题都属于前者，通过科学护理完全可以改善。
1. 小苏打+柠檬汁：每周1次，取少量小苏打混合几滴柠檬汁，用软毛牙刷轻刷2分钟。注意不能太频繁，酸性物质可能损伤牙釉质。
2. 活性炭粉：天然吸附剂，睡前沾水刷1分钟，连续用1周能看到牙渍变淡。
3. 椰子油漱口：清晨用1勺椰子油漱口15分钟，能减少牙菌斑堆积，让牙齿自然亮白。
4. 电动牙刷+美白牙膏：比手动牙刷多清除38%的牙渍，配合含焦磷酸盐的美白牙膏更好。
5. 草莓+发酵粉：草莓含美白酶，捣碎后加少许发酵粉，每月做1次深度清洁。
网传的醋漱口、直接用双氧水等方法可能腐蚀牙釉质。牙齿敏感人群要谨慎使用美白贴片。如果牙龈有炎症，任何美白操作前都要先治疗口腔问题。记住：健康永远是位的。
对居家美白不满意的话，可以考虑项目：
- 冷光美白：1次约40分钟，维持1-2年，适合重要场合前急救
- 瓷贴面：解决重度着色，需要磨除少量牙体组织
- 超声波洁牙：建议每半年做1次，清除牙结石同时能提亮牙色
美白后要用吸管喝深色饮料，吃完有色食物及时漱口。戒烟很重要，尼古丁会让牙齿快速泛黄。建议随身携带便携装美白牙膏，出差旅行也能维持。
其实牙齿不是越白越好，健康的淡象牙色才是自然的。与其追求明星般的亮白，不如建立科学的口腔护理习惯。如果对自己的牙齿颜色特别在意，建议先到正规医疗机构做检查，医生会根据你的牙齿状况给出个性化建议。
