早上刷牙时对着镜子，突然发现牙齿怎么刷都不够白？咖啡渍、茶渍悄悄爬上了牙面，连笑都变得不自信了？别着急，今天我们就来让牙齿重现亮白的科学方法。
牙齿变色主要有内外两个原因。外源性着色就像给牙齿"穿衣服"，咖啡、红酒、酱油这些深色食物长期积累在牙面；而吸烟产生的焦油更是顽固的"染色剂"。内源性变色则是牙齿"内在改变"，比如四环素牙、氟斑牙，或者年龄增长导致的牙釉质自然磨损。
常见的美白误区要当心：用力刷牙会损伤牙釉质，柠檬汁美白反而腐蚀牙齿，网传的草莓美白法基本无效。想要有效地改善牙色，还得依靠的牙齿美白方法。
现在很多正规口腔机构的冷光美白，60分钟就能看到明显变化。医生会先给牙龈涂保护剂，然后使用含过氧化氢的美白凝胶，配合特定波长的冷光催化分解色素。整个过程就像给牙齿做SPA，敏感人群可能会觉得牙齿酸胀，但这种感觉24小时内就会消失。
要注意的是，刚做完的48小时要遵守"白色饮食"原则，避免咖啡、酱油等染色食物。通常能维持1-2年，定期护理可以延长保持时间。有牙龈炎或牙釉质缺损的人需要先治疗再考虑美白。
如果时间紧张，家用美白牙贴是不错的选择。正规品牌的美白牙贴浓度适中，每天使用20-30分钟，坚持1-2周就能看到变化。使用时要注意完全贴合牙面，避免接触牙龈。牙齿敏感的人可以选择含硝酸钾成分的产品。
美白牙膏则是日常维护的好帮手，虽然不能快速改变牙色，但坚持使用含二氧化硅或焦磷酸盐成分的牙膏，能有效预防新色素的沉积。记住要选择有正规批号的产品，避免使用来路不明的""美白剂。
对于内源性着色或者伴有牙齿缺损的情况，瓷贴面就像是给牙齿定制的"美白铠甲"。医生会磨除少量牙体组织，然后用0.3-0.7mm的陶瓷薄片覆盖牙面。现在的超薄贴面甚可以不磨牙，颜色可以自由选择，看起来非常自然。
贴面的维护很简单，和平常刷牙一样，但要避免啃咬硬物。正确护理下能用10年以上，是性价比较高的长期美白方案。但要注意，有夜磨牙习惯的人需要先佩戴咬合垫。
无论选择哪种美白方式，日常维护都是关键。吸烟人士好戒烟，喝咖啡、茶后用清水漱口。每半年洗牙一次能清除顽固牙渍，使用冲牙器可以清洁牙刷难触及的部位。
如果出现牙齿敏感，可以改用感牙膏，避免过冷过热的食物刺激。记住，牙齿美白不是一劳永逸的，但选对方法、坚持护理，每个人都能拥有自然的亮白笑容。
