很多人觉得牙齿健康是小事，等到牙疼、牙龈出血才后悔莫及。其实，口腔问题就像慢性病，预防远比治疗更重要。今天我们就来，普通人如何通过简单的方法做好口腔预防保健，远离牙医的“钻头恐惧”。
刷牙是基础，但大多数人刷了个寂寞。正确的刷牙时间应该是2-3分钟，牙刷斜45度对准牙龈沟，轻轻颤动清洁。电动牙刷不是智商税，它的高频震动确实能更有效清除牙菌斑，但手动牙刷用对方法一样有效。记住，大力不会出奇迹，反而会损伤牙龈。
牙刷只能清洁60%的牙面，剩下的40%藏在牙缝里。牙线不是“可有可无”，而是预防邻面龋的关键工具。如果牙线用不惯，冲牙器是不错的替代品，尤其适合戴牙套的人群。不过要注意，冲牙器不能完全替代牙线，它的主要作用是冲洗食物残渣而非牙菌斑。
即使每天认真刷牙，牙结石还是会悄悄生成。洗牙不是美白项目，而是用超声波震掉这些顽固的钙化污垢。建议每6-12个月洗一次，抽烟、喝茶的人群可以缩短到半年。很多人担心洗牙会让牙缝变大，其实是原本被牙结石占据的空间露出来了，这才是牙齿真实的健康状态。
儿童龋齿率居高不下，涂氟能让牙齿表面形成保护层，抵抗酸性腐蚀；窝沟封闭则是把磨牙上容易藏污纳垢的沟壑填平。这两项技术成熟、，特别适合6-12岁换牙期的孩子。家长要注意，即便做了防护，每年还是要带孩子做口腔检查。
用牙齿开瓶盖、啃冰块属于“硬核毁牙”行为；夜磨牙的人建议佩戴咬合垫；长期单侧咀嚼会导致脸型不对称。容易被忽视的是碳酸饮料，酸性物质会直接腐蚀牙釉质，喝完后建议先用清水漱口，30分钟后再刷牙。
钙和磷是牙齿的主要成分，牛奶、奶酪、绿叶菜要常吃；维生素C缺乏会导致牙龈出血，猕猴桃、橙子可以适量补充。少碰黏性高的糖果，它们像胶水一样糊在牙齿上，清洁难度翻倍。
牙龈出血、口臭持续、牙齿敏感冷热，都是身体发出的警报。有些人觉得“牙疼不是病”，结果小问题拖成根管治疗。越早干预，治疗越简单，费用也越低。记住，预防上的1分投入，能省下治疗时的10分痛苦和100分花费。
口腔健康没有捷径，但好的习惯能让你少走弯路。从今天开始，把这些小细节融入日常生活，你会发现，拥有一口好牙，真的没那么难。
