照镜子时总觉得牙齿发黄？拍照不敢露齿笑？咖啡渍、烟渍怎么刷都去不掉？作为医美行业从业10年的老编辑，今天用大白话给你说清楚市面上所有美白牙方法的真实，帮你避开冤枉钱！
牙齿变色分两种情况：外源性着色就像衣服沾了酱油，是咖啡、茶渍附着在表面；内源性着色好比白毛衣染了色，多见于四环素牙、氟斑牙。超市卖的美白牙膏只能对付表面轻微着色，对多年老黄牙基本无效。
牙科诊所常见的冷光美白，40分钟能提升5-8个色阶。原理是用蓝光过氧化氢，像漂白剂一样分解色素。体验过程会有短暂酸胀感，术后24小时要忌口深色食物。价格在2000-4000元，保持1-2年，适合急着拍婚纱照的朋友。
牙医定制的家庭装美白托盘+凝胶，每晚戴2小时，两周。比冷光美白温和，价格800-1500元。注意要选含10%以下过氧化脲的合规产品，某宝几十元的"七天快速美白"多是违规添加漂白剂。
对天生牙黄或药物导致的深层着色，0.2mm的瓷贴面就像给牙齿穿"隐形衣"，不仅变白还能微调牙形。但需要磨除少量牙釉质，单颗价格3000起步。提醒！路边美容院声称的"6D纳米浮雕牙"实质是违规磨牙操作，千万别上当。
每年1-2次洗牙能清除牙结石和部分色素，但对美白作用有限。就像洗澡能冲掉皮肤污垢，但不会让黑人变白人。建议搭配喷砂抛光，对烟渍茶渍更明显，全套300-500元。
用醋或柠檬汁刷牙会腐蚀牙釉质，小苏打摩擦损伤牙龈，网红美白笔实际是临时遮盖剂。近还有人在牙龈注射，这属于危险操作！从未批准任何注射式牙齿美白项目。
1. 喝咖啡奶茶用吸管，减少液体接触牙面
2. 吸烟人士改用电子烟，烟油比焦油更不易着色
3. 每半年做次口腔SPA（喷砂+抛光）
后提醒：孕妇、青少年和牙釉质缺损者不建议做化学美白。看完还有疑问？欢迎在评论区留言，我会一一回复真实建议。下期我们"不磨牙的贴面技术到底靠不靠谱"，关注我不错过更新！
