每次照镜子看到发黄的牙齿，是不是总觉得笑容少了点自信？牙齿变色确实困扰着不少人。今天我们就牙齿美白那些事儿，告诉你哪些方法真正有效，又不会伤害牙齿。
牙齿变色主要有三个原因：首先是外源性着色，比如长期喝茶、咖啡、抽烟导致的色素沉积；其次是年龄增长导致的牙釉质变薄，露出内层偏黄的牙本质；后是药物因素，比如四环素类药物会让牙齿呈现灰黄色。
想要美白牙齿，关键要分清变色的原因。如果是外源性着色，通过日常清洁和美白都能改善；如果是内源性变色，就需要更的治疗了。
1. 美白牙膏：适合轻度着色，主要通过研磨剂和低浓度漂白剂改善表面色斑。温和，需要长期使用才能看到变化。
2. 家用美白凝胶：需要配合牙托使用，含较低浓度的过氧化物。自己操作要注意别让凝胶接触牙龈，否则可能刺激。一般使用2-4周。
3. 冷光美白：牙科诊所常见项目，医生会先保护牙龈，然后涂上美白剂并用冷光照射。单次1小时左右就能看到明显，可以提升5-8个色阶。
4. 瓷贴面：适合重度变色或伴有牙齿缺损的情况。需要磨除少量牙体组织，制作超薄瓷片粘贴在牙齿表面。显著，但费用较高。
5. 超声波洁牙：主要针对烟渍、茶渍等外源性着色，通过高频振动清除牙结石和色素。建议每半年做一次，能维持牙齿本色。
很多人用柠檬汁或食醋刷牙，认为酸性物质可以美白。其实这会腐蚀牙釉质，让牙齿更敏感。还有些人滥用美白产品，导致牙齿出现白斑或条纹。这些做法都会损害牙齿健康。
网传的小苏打刷牙法也要谨慎。虽然小苏打有一定研磨作用，但长期使用会磨损牙釉质。想要美白，还是建议选择正规产品或在医生指导下进行。
刚做白治疗，48小时内要避免食用深色食物和饮料。日常护理要用软毛牙刷，避免用力横向刷牙。吸烟人士好戒烟，少减少吸烟量。
定期使用美白牙膏可以帮助维持，但不要多种美白产品叠加使用。每年做1-2次洁牙，既能保持口腔健康，也能让美白更持久。
孕妇、哺乳期女性要暂缓美白治疗。有牙龈疾病、牙齿敏感或未治疗的龋齿，需要先治好基础问题。做过烤瓷牙或全瓷冠的牙齿，美白剂对其无效，可能会出现色差。
18岁以下青少年牙釉质尚未完全成熟，也不建议进行化学美白。对于四环素牙等重度内源性变色，可能需要考虑其他修复方式。
轻度外源性着色，可以试试家用美白产品；想要快速，冷光美白是不错的选择；牙齿伴有缺损或变色，瓷贴面可能更适合。无论选择哪种方式，建议先去正规口腔机构检查，听听医生的建议。
记住，牙齿美白不是越白越好。健康的牙齿本身带有淡淡的象牙色，追求"死白"反而会显得不自然。找到适合自己的美白方案，才能拥有既健康又美观的笑容。
