一口健康的牙齿不仅能让你自信微笑，更是身体健康的道防线。很多人等到牙疼受不了才去看牙医，其实80%的口腔问题都能通过日常预防避免。今天我们就来，普通人如何用简单方法做好口腔预防保健。
大多数人刷牙就像完成任务，30秒匆匆了事。正确的刷牙需要2-3分钟，采用通用的巴氏刷牙法：刷毛与牙龈呈45度角，小幅度水平颤动，每颗牙面都要刷到。特别注意牙龈边缘和牙齿内侧，这些地方容易藏匿牙菌斑。建议选择软毛牙刷，每3个月更换一次，电动牙刷清洁效率更高但要注意控制力度。
刷牙只能清洁60%的牙面，剩下40%的牙缝区域要靠牙线。牙线不是可有可无的辅助品，而是预防邻面龋的关键工具。使用方法很简单：取约30cm牙线，绕在中指上，用拇指和食指控制，C形包绕牙齿侧面上下刮擦。如果觉得传统牙线麻烦，牙线棒或水牙线也是不错的选择，重点是要把使用牙线变成和刷牙一样的日常习惯。
很多上班族喜欢用漱口水代替刷牙，这是完全错误的。漱口水只能暂时清新口气，对已形成的牙菌斑毫无作用。建议在刷牙后使用含氟漱口水，帮助巩固牙釉质。但要注意，6岁以下儿童和孕妇慎用含酒精漱口水，普通人也不宜长期使用同一种抗菌漱口水，以免口腔菌群平衡。
即使没有不适，每年也该做1-2次口腔检查。的牙医能发现你自己察觉不到的早期龋齿、牙龈炎等问题。洗牙也不是美容项目，而是清除顽固牙结石的必要手段。很多牙周病早期不痛不痒，等到牙齿松动时往往已到中晚期。建议儿童每3-6个月检查一次，少每年一次，吸烟者和糖尿病患者需要更频繁的检查。
碳酸饮料、果汁中的酸性物质会腐蚀牙釉质，建议用吸管减少接触；喝完酸性饮料不要立即刷牙，先用清水漱口。高糖食物是龋齿的帮凶，但不是完全不能吃，关键是要控制频率和进食时间。坚果、奶酪、苹果等食物能帮助清洁牙齿，餐后嚼无糖口香糖也能刺激唾液分泌，中和口腔酸性环境。
口腔健康没有捷径，贵在日积月累的坚持。从今天开始改变一个小习惯，可能是多用一次牙线，或是减少一次宵夜后的偷懒不刷牙，你的牙齿会感谢这些细微的改变。记住，预防的花费永远比治疗便宜，花费的时间也永远比修牙时躺在诊疗椅上的时间值得。
