照镜子时总觉得牙齿不够白？喝咖啡、喝茶留下的牙渍越来越明显？其实牙齿变色是成年人常见问题，但很多人不了解的是：不同原因导致的牙黄，解决方法完全不同。今天就为大家拆解牙齿美白的科学方法，帮你找到适合自己的解决方案。
牙齿变色主要分两种。外源性着色是食物色素附着在牙面上，比如长期喝咖啡、红酒留下的茶渍烟渍；内源性变色则是牙齿内部结构改变，比如四环素牙、氟斑牙或随着年龄增长自然变黄。知道自己属于哪种类型，才能选对美白方式。
含摩擦剂的美白牙膏确实能去除部分表面色素，相当于给牙齿"搓澡"。但要注意，过度使用可能损伤牙釉质。建议选择RDA值（相对牙本质磨损值）低于100的产品，配合巴氏刷牙法，短期改善1-2个色阶是可以实现的，但想要明显变白还需要其他方法辅助。
牙科诊所做的冷光美白是快的方法之一。整个过程约40分钟，医生会先涂抹牙龈保护剂，再用特定波长的蓝光美白凝胶。做完能立即提升5-8个色阶，维持1-2年。不过有些人术后会有短暂牙齿敏感，建议提前准备感牙膏。注意！重度四环素牙或烤瓷牙不适合此方法。
正规渠道购买的美白牙贴含有浓度的过氧化物，连续使用7-14天能看到。使用时注意三点：剪成合适形状避免接触牙龈；使用后30分钟内不要进食；一年多使用3个疗程。重要提醒：网上某些宣称"一贴即白"的三无产品可能伤害牙釉质，看到要绕道走。
对于重度内源性染色或牙齿形态不佳的情况，0.3-0.5mm的超薄瓷贴面是不错的选择。这属于微创修复，需要磨除少量牙体组织，做好后能维持10年以上。但要注意找有资质的机构操作，劣质贴面可能出现崩瓷、边缘渗漏等问题。
美白后的牙齿需要精心维护：使用吸管喝深色饮料；进食后及时漱口；每半年做一次超声波洁牙；吸烟人群建议改用电子烟。特别提醒：刚做白48小时内要避免食用酱油、咖喱等深色食物。
有人相信柠檬汁刷牙能美白，其实酸性物质会腐蚀牙釉质；还有人认为洗牙就是美白，实际上洁牙只能还原牙齿本色。危险的误区是自己购买不明成分的美白粉，曾有用户因此导致牙神经坏死。
选择美白方式就像选护肤品，需要根据个体情况量体裁衣。建议先到正规医疗机构做口腔检查，确认牙齿状况后再决定方案。记住，健康永远是位，追求白牙的同时要保护好牙齿组织。
