你有没有想过，为什么有些人到了五六十岁还能吃嘛嘛香，而有些人年纪轻轻就要频繁跑牙科？答案很简单：口腔预防保健做得好。今天我们就来，普通人如何用简单的方法守护牙齿健康。
大多数人刷牙都像在完成任务，胡乱刷几下就结束。其实刷牙时间要2分钟以上，牙刷与牙龈呈45度角，轻轻震颤着刷。记住要用软毛牙刷，硬毛牙刷会损伤牙龈。电动牙刷确实更省力，但手动刷牙只要方法对，一样好。
牙膏选择也有讲究。市面上各种美白、感牙膏琳琅满目，但普通人选择含氟牙膏就够了。氟化物能有效预防龋齿，这是经过几十年验证的。特别提醒家长：3岁以下儿童要用米粒大小的牙膏，3-6岁用豌豆大小。
再认真的刷牙，也只能清洁70%的牙面。剩下的30%在哪里？在牙齿和牙齿之间的缝隙里。这些地方牙刷够不着，只能靠牙线。很多人觉得用牙线麻烦，其实熟练后每天1分钟就能搞定。
牙线使用方法很简单：取约45厘米长的牙线，绕在中指上，用拇指和食指控制，轻轻滑入牙缝，在牙面上上下刮几下。记住要清洁每颗牙齿的两面。如果牙龈出血别紧张，坚持用一周左右出血就会改善，这说明牙龈炎症在好转。
不少人以为洗牙是为了美白牙齿，其实洗牙重要的作用是去除牙结石。牙结石是钙化的牙菌斑，靠刷牙刷不掉。它会刺激牙龈，导致牙龈炎甚牙周炎。建议每半年到一年洗一次牙，具体频率由牙医根据你的口腔状况决定。
洗牙过程可能会有点酸，但通常不会很痛。洗牙后可能会有轻微敏感，这是正常现象，一般1-2天就会消失。如果洗牙时医生告诉你有很多牙结石，说明平时清洁不到位，要更注意口腔卫生了。
碳酸饮料、果汁中的酸性物质会腐蚀牙釉质。很多人不知道的是，看似健康的鲜榨果汁含糖量和酸度都很高。喝饮料时好用吸管，减少饮料与牙齿接触。喝完酸性饮料不要马上刷牙，等30分钟让唾液中和酸性后再刷。
零食也要讲究。频繁吃零食意味着口腔长期处于酸性环境，更容易蛀牙。如果实在想吃零食，可以集中在某个时间段吃，而不是整天嘴不停。吃完记得漱口，或者嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。
牙龈出血不是"上火"，而是牙龈炎的信号。刷牙出血、吃东西出血都说明牙龈有炎症，要及时看牙医。牙齿敏感可能是牙釉质磨损或牙龈退缩导致的，不要随便用感牙膏对付，要先找原因。
口臭也不容小觑。大多数口臭来自口腔问题，比如牙龈炎、牙周炎、龋齿等。长期口臭一定要做口腔检查，别光靠漱口水掩盖。牙齿松动更是危险信号，说明牙周炎已经比较了。
乳牙的健康直接影响恒牙的发育。从颗乳牙萌出就要开始清洁，可以用纱布或指套牙刷。3岁左右要教孩子自己刷牙，但家长要到7-8岁。窝沟封闭是预防儿童龋齿的有效方法，一般在6岁左右做恒磨牙的窝沟封闭。
很多家长认为乳牙反正要换，坏了也没关系。这是大错特错！乳牙龋坏可能导致恒牙发育不良，甚影响颌骨发育。儿童也要定期检查牙齿，建议每3-6个月检查一次。
随着年龄增长，牙龈退缩、牙根暴露很常见。这时要特别注意清洁牙根面，可以使用牙间隙刷。口干是中老年人常见问题，唾液减少会增加龋齿风险，可以多喝水或使用人工唾液。
假牙护理也很关键。假牙每天晚上要取下来清洁，不能用牙膏刷，要用专门的假牙清洁片。睡觉时好取出假牙，让牙龈休息。即使满口假牙，也要定期检查口腔，排查粘膜病变等问题。
口腔健康是全身健康的重要组成部分。良好的口腔保健习惯不仅能让你省下大笔牙科治疗费，更能让你到老都有一口好牙。记住：预防永远比治疗划算，今天开始就好好爱护你的牙齿吧！
