每天照镜子时，你是否总觉得自己牙齿不够白？咖啡渍、茶渍悄悄爬上牙面，连笑起来都少了点自信。别着急，牙齿美白早已不是明星专属，普通人也能轻松拥有亮白笑容。今天我们就来几种常见的牙齿美白方法，帮你找到适合自己的那一款。
牙齿变色分为内源性和外源性两种。外源性着色主要来自日常饮食中的色素沉积，比如咖啡、红酒、酱油等深色食物；抽烟也是导致牙黄的常见原因。内源性变色则与年龄增长、药物作用或牙齿发育异常有关。了解变色原因，才能更地选择美白方式。
美白牙膏是基础的选择，含少量抛光剂或过氧化物，适合日常维护，但对顽固色斑有限。美白牙贴操作简单，通过贴片释放低浓度过氧化物，使用2周约能提升1-2个色阶，敏感牙齿需谨慎使用。近流行的美白凝胶搭配咬合托盘，比牙贴更持久，但需要连续使用5-7天。
冷光美白是目前主流的诊室项目，医生会先涂抹高浓度漂白剂，再用蓝光加速氧化反应，60分钟就能看到明显变化，特别适合急需改善的人群。不过术后24小时内要严格避开深色食物，牙齿敏感现象可能持续2-3天。还有一种托盘美白，由医生定制专属牙托，居家使用级美白剂，兼顾与性。
对于氟斑牙、四环素牙等内源性变色，传统美白方法可能收效甚微。超薄瓷贴面像"牙面具"般覆盖在牙齿表面，不仅能调整颜色，还能改善轻微牙齿排列问题。树脂贴面价格更亲民，但耐用性稍逊。这类修复需要磨除少量牙体组织，适合考虑长期美观需求的人群。
美白前建议先做牙齿检查，龋齿和牙龈炎患者需先治疗再美白。刚洗完牙等待3天，等牙龈稳定更好。美白后记得使用感牙膏，短期内避免过冷过热饮食。保持的关键在于减少染色源摄入，吸烟者好控制在每天5根以内，爱喝咖啡的改用吸管直接咽下。
定期使用美白型漱口水能维持色度，每年做1-2次抛光护理去除新着色。诊室美白后，每半年补做1次居家强化护理更持久。日常搭配小苏打+柠檬汁（每周1次）轻刷牙面，但注意不要过度使用避免损伤釉质。随身携带便携冲牙器，及时清理牙缝色素也很重要。
孕妇、哺乳期女性不建议进行化学漂白。16岁以下青少年牙釉质尚未完全矿化，应选择物理清洁方式。牙周病患者需先控制炎症。值得注意的是，牙齿本身带有淡黄色是健康表现，过度追求"白"反而可能损伤牙齿。
选择正规医疗机构，认准有批文的的美白产品，才能有效地重现自信笑容。记住，美白只是锦上添花，每天认真刷牙、使用牙线，才是保持牙齿健康的根本。
